お口の正しい姿勢

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お口の正しい姿勢

お口には、「正しい姿勢」があります。子供の歯並びを正しくきれいに育てるためには、お口の正しい姿勢が重要です。お口の正しい姿勢は、歯並びの成長だけでなく、顔全体の成長、体全体の姿勢にも影響があります。

お口の正しい姿勢の3つのポイント

①鼻でいき
口唇はリラックスして閉じ、鼻で息をしている。
②舌は上あご
舌は上の前歯のすぐ後ろの”スポット”(歯ぐきが少し盛り上がっているところ)リラックスして、ぴったりとはまりこんでいる。
③歯を離す
上下の歯は普段、接していない、わずかに離れている。(唾を飲む瞬間と咀嚼・嚥下の時は噛んで下さい。)

食べ物を飲み込む時の舌の正しい位置

上記はリラックスしていて何もしていない時のお口の正しい姿勢ですが、食べ物を飲み込む時にも、舌の正しい位置、舌の正しい動き方が大切です。飲み込む時の舌の正しい位置も、お口の正しい姿勢の舌の位置と同じ位置です。

鼻呼吸の期待効果

鼻呼吸の期待効果として次のような効果が期待できます

・副交感神経が優位になり、日中は、リラックスでき、気持ちが落ち着く
・夜間は、リラックスでき、睡眠が深くなる
・血圧を下げる効果がある(一酸化酸素が生成され、血管が拡張される)
・鼻炎や花粉症の改善

口呼吸を鼻呼吸に改善するために

うつぎざき歯科医院では、口呼吸を鼻呼吸に改善するためのアドバイス、指導を行っています。

あいうべ体操

「あいうべ体操」は、口呼吸を改善し、鼻呼吸へと切り替えることを促す体操です。舌の筋肉や口周りの筋肉を鍛えることで、口を閉じやすくなり、お口の正しい姿勢、飲み込む時の正しい舌の位置ができるようになります。
〇あいうべ体操のやりかた

あいうべ体操は、次の4つの動作を1セットとし、1日30セットを毎日続けます。

「あー」と口を大きく開く
「いー」と口を大きく横に広げる
「うー」と口を前に強く突き出す
「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす

画像引用:みらいクリニック(https://mirai-iryou.com/selfcare/aiube/)

マウステーピング

口呼吸の方は多くの場合、就寝時に無意識にお口が開いてしまい口から呼吸をしてしまうため、お口が自然と開かないように左の図のようにお口にテープを貼る方法です。お口に貼るテープは薬局で購入できる市販の医療用テープでOKです。
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